如何让自己一直保持好心情呢？

　　挫折和失望是不可避免的，但你不必让它们毁了你的心情。通过一些行为上的改变，你可以改变你的生活体验。通过专注于做好事，你会感觉很好。幸福是一种选择

　　一、采取健康的生活方式

　　1、通过锻炼获得好心情。运动刺激生化物质内啡肽和去甲肾上腺素的释放。内啡肽降低痛觉，去甲肾上腺素可能有助于调节情绪。除了锻炼的化学效应，定期锻炼会让你自我感觉良好。

　　每周至少锻炼五天，至少锻炼半小时，以保持锻炼的情绪提升效果。

　　没有必要加入健身房或聘请教练。快步走通常是让你的化学物质流动所需要的。

　　2、吃健康均衡的饮食。健康的饮食也有助于总体幸福感，但一些维生素和矿物质尤其可能有助于提升情绪。b族维生素可能有助于改善情绪，所以多吃绿色蔬菜，比如芦笋。在鱼和鸡蛋中发现的欧米伽-3脂肪酸可以抵御压力的影响。

　　为了满足你对甜食的需求，每天吃两盎司黑巧克力。含有至少70%可可的巧克力已经被证明可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。

　　3、好好睡觉。睡眠不足会导致易怒和情绪调节不佳。高质量的睡眠会增加能量，帮助你管理压力。最佳睡眠时间因人而异，但对大多数成年人来说，在7到9小时之间。

　　睡眠时间超过这个时间通常不会改善你的情绪，实际上可能会让你感到沮丧或疲惫。

　　4、学会重构消极的想法。注意你的自言自语或想法变得悲观、辱骂、失败主义或消极的时候。然后有意识地接受这个想法，用积极的方式重新构建它。这纠正了错误的想法，给你一个更好的快乐和成功的机会。

　　如果你发现自己在想，“这个项目太大了。我永远也不会在截止日期前完成它，”试着重新规划你的思维，让自己走向成功。相反，说“这将是一个挑战，但是如果我把任务分成更小的部分，管理好我的时间，我会完成的。”

　　如果你的朋友厉声斥责你，而你马上想到，“她讨厌我”，重新考虑一下。用类似于“我知道她正在经历一段极度紧张的时期，可能没有意识到她的态度和行为。那个回应跟我一点关系都没有。”

　　重构需要你有意识的努力，但是它可以帮助你把自我对话的语气变成积极的、支持的和友善的。

　　二、让快乐成为一种习惯

　　1、微笑，即使你不喜欢。面部表情似乎对情绪有适度的影响，尽管科学家们并不完全明白为什么。微笑的行为可能会带来幸福感，所以要经常微笑。

　　你笑得越多，别人就会对你笑得越多。这也将改善情绪，使社会交往更加愉快。

　　2、听乐观和鼓舞人心的音乐。快乐的音乐可以立即改善你的情绪，增加对他人和你所处环境的积极属性的认识。当你穿衣服的时候，试着从听欢快的音乐开始每一天。

　　随身带着耳机，这样你就可以在一天中定期提升自己的情绪。

　　3、找一个你热爱的爱好。每天花一点时间做一些你喜欢的事情。这会给你一些期待，并提供一个短暂的压力逃避。

　　为了额外的好处，开始需要你出去的爱好。花时间在大自然中会有助于积极的情绪。

　　4、定期冥想。冥想有助于管理压力和改善情绪。每天安排20分钟来保持冥想的好处，在压力大的时候休息一下进行额外的冥想。

　　•沉思需要练习，所以要有耐心。

　　•找一个安静的地方练习冥想。

　　•闭上眼睛或专注于一个中心物体，如蜡烛火焰，以减少视觉干扰。

　　•将注意力集中在你的呼吸上。如果你在与分心做斗争，计算你吸气和呼气的持续时间可能会有帮助。

　　5、写感恩日记。每天花点时间去承认所有你应该感激的事情。这将帮助你保持积极的态度和愉快的心情。

　　分享你的好心情，与那些把你的行为写进日记的人分享你的感恩日记。

　　三、参与其中

　　1、利用你的社交网络。与他人联系增加了自我价值，建立了归属感，有助于整体幸福。通过定期联系保持和加强与朋友和家人的关系。每周安排时间打电话和拜访。

　　安排和朋友一起散步，将户外运动和社交活动结合起来。

　　2、服务他人。志愿帮助别人会提高你的自尊，帮助你获得一点视角。意识到你有能力为他人提供一些东西，这将有助于你关注自己的优势和资源，改善你的情绪。

　　3、加入一个俱乐部或团队。通过加入俱乐部或社区体育联盟，将新的爱好或锻炼与社交结合起来。这将通过培养归属感来改善情绪，并提供花时间做你喜欢的事情的额外好处。

　　4、做一些随意的善举。随意的善举是快速提升情绪的好方法，不需要持续的承诺。表演不需要很隆重。考虑一些小举动，比如把你的午餐送给一个无家可归的人。

　　•承诺每天或每周做一定数量的善事。

　　•写下每一个行为以及它给你带来的感受，以此来提升你的情绪。